Neutro, pronatore, supinatore: capisci la tua falcata (senza paroloni)

Pronazione: ma cos'è di preciso?

A ogni passo il tuo piede si srotola e ruota leggermente verso l'interno per ammortizzare l'impatto. Questa è la pronazione, ed è del tutto normale. Ciò che cambia da corridore a corridore è l'ampiezza di questo movimento.

• Neutro: il piede ruota quel tanto che basta. È il caso più frequente.
• Pronatore: il piede ruota molto verso l'interno, la caviglia cede verso il dentro.
• Supinatore: il piede ruota poco, l'appoggio resta sull'esterno.

Come riconoscerla in te

Non serve un laboratorio. Due indizi semplici ti mettono sulla strada giusta:

• Il test delle scarpe consumate: guarda la suola di un vecchio paio. Usura sul lato interno del tallone, tendi a pronare; usura sul lato esterno, tendi a supinare; usura distribuita al centro, profilo neutro.
• L'osservazione in corsa: fatti filmare di spalle mentre corri qualche passo. La caviglia cede verso l'interno o resta dritta?

Sono indizi, non una diagnosi. In caso di dubbio o dolore, parlane con un professionista della salute.

Quale scarpa secondo il tuo profilo?

Profilo neutro o supinatore: scarpa neutra. Lascia lavorare il piede liberamente e punta sull'ammortizzazione. Su strada: Saucony Triumph 23, Saucony Ride 19, Brooks Ghost 18, Brooks Glycerin 23, New Balance 1080 v15, New Balance 880 v15, Asics Novablast 6, Asics Gel-Nimbus 28 o la Salomon Aero Glide 4. Sui sentieri: Saucony Peregrine 16 e Salomon Genesis.

Profilo nettamente pronatore: scarpa stabile. Guida il piede e limita il cedimento verso l'interno. Pensiamo alla Brooks Adrenaline GTS 25 o all'Asics Gel-Kayano 33.

Una pronazione leggera non ti obbliga a nulla: molti corridori stanno benissimo con una scarpa neutra. L'essenziale resta il comfort fin dai primi passi.

Ne parliamo?

Non sei sicuro del tuo profilo? Passa in negozio o scrivi a Gregory, il nostro coach: ti aiuta a vederci chiaro e a trovare il paio che fa davvero per te.