Neutral, Pronation, Supination: Verstehe deinen Laufstil (ohne Fachchinesisch)

Pronation: Was ist das eigentlich?

Bei jedem Schritt rollt dein Fuss ab und leicht nach innen, um den Aufprall zu dämpfen. Das nennt man Pronation, und das ist völlig normal. Was sich von Läufer zu Läufer unterscheidet, ist das Ausmass dieser Bewegung.

• Neutral: Dein Fuss rollt genau richtig. Das ist der häufigste Fall.
• Überpronation: Der Fuss knickt stark nach innen, der Knöchel fällt nach innen.
• Supination: Der Fuss rollt kaum, der Druck bleibt auf der Aussenkante.

So erkennst du es bei dir

Du brauchst kein Labor. Zwei einfache Hinweise bringen dich auf die Spur:

• Der Test mit alten Schuhen: Schau dir die Sohle eines abgelaufenen Paares an. Abnutzung an der Innenseite der Ferse deutet eher auf Pronation hin, an der Aussenseite eher auf Supination, gleichmässig in der Mitte auf ein neutrales Profil.
• Beobachtung beim Laufen: Lass dich von hinten beim Laufen filmen. Knickt der Knöchel nach innen oder bleibt er gerade?

Das sind Hinweise, keine Diagnose. Bei Zweifeln oder Schmerzen sprich mit einer medizinischen Fachperson.

Welcher Schuh passt zu deinem Profil?

Neutral oder Supination: ein neutraler Schuh. Er lässt den Fuss frei arbeiten und setzt auf Dämpfung. Für die Strasse: Saucony Triumph 23, Saucony Ride 19, Brooks Ghost 18, Brooks Glycerin 23, New Balance 1080 v15, New Balance 880 v15, Asics Novablast 6, Asics Gel-Nimbus 28 oder der Salomon Aero Glide 4. Für den Trail: Saucony Peregrine 16 und Salomon Genesis.

Ausgeprägte Überpronation: ein Stabilitätsschuh. Er führt den Fuss und begrenzt das Einknicken nach innen. Dazu zählen der Brooks Adrenaline GTS 25 oder der Asics Gel-Kayano 33.

Eine leichte Pronation zwingt dich zu nichts: Viele Läufer fühlen sich in neutralen Schuhen bestens aufgehoben. Entscheidend bleibt der Komfort vom ersten Schritt an.

Reden wir darüber?

Nicht sicher, welches Profil du hast? Komm im Laden vorbei oder schreib Gregory, unserem Coach: Er hilft dir, Klarheit zu gewinnen und das Paar zu finden, das wirklich zu dir passt.