Neutre, pronateur, supinateur : comprends ta foulée (sans jargon)

Pronation : c'est quoi, au juste ?

À chaque foulée, ton pied se déroule et roule légèrement vers l'intérieur pour amortir le choc. C'est la pronation, et c'est parfaitement normal. Ce qui change d'un coureur à l'autre, c'est l'ampleur de ce mouvement.

• Neutre : ton pied roule juste ce qu'il faut. C'est le cas le plus fréquent.
• Pronateur : ton pied roule beaucoup vers l'intérieur, la cheville part vers le dedans.
• Supinateur : ton pied roule peu, l'appui reste sur l'extérieur.

Comment la repérer chez toi

Pas besoin de labo. Deux indices simples te mettent sur la piste :

• Le test des chaussures usées : regarde la semelle d'une vieille paire. Usure côté intérieur du talon, tu prones plutôt ; usure côté extérieur, tu supines plutôt ; usure répartie au centre, profil neutre.
• L'observation à la course : demande à un proche de te filmer de dos quelques foulées. La cheville s'effondre vers l'intérieur, ou reste bien droite ?

Ce sont des indices, pas un diagnostic. En cas de doute ou de douleur, parles-en à un professionnel de santé.

Quelle chaussure selon ton profil ?

Profil neutre ou supinateur : chaussure neutre. Elle laisse le pied travailler librement et mise sur l'amorti. Côté route : Saucony Triumph 23, Saucony Ride 19, Brooks Ghost 18, Brooks Glycerin 23, New Balance 1080 v15, New Balance 880 v15, Asics Novablast 6, Asics Gel-Nimbus 28 ou la Salomon Aero Glide 4. Sur les sentiers : Saucony Peregrine 16 et Salomon Genesis.

Profil franchement pronateur : chaussure de stabilité. Elle guide le pied et limite l'effondrement vers l'intérieur. On pense à la Brooks Adrenaline GTS 25 ou à l'Asics Gel-Kayano 33.

Une pronation légère ne t'oblige à rien : beaucoup de coureurs sont très bien en neutre. L'essentiel reste le confort dès les premiers pas.

On en parle ?

Pas sûr de ton profil ? Passe en boutique ou écris à Gregory, notre coach : il t'aide à y voir clair et à trouver la paire qui te convient vraiment.