Iniziare con i 5 km: la guida semplice se non hai mai corso

Perché i 5 km sono il primo obiettivo perfetto

Se non hai mai corso, i 5 km sono l'obiettivo ideale. Abbastanza brevi da restare motivanti, abbastanza lunghi da farti sentire veri progressi in poche settimane. La chiave non è andare veloce, ma andare con regolarità e in modo graduale.

Inizia alternando camminata e corsa

Dimentica l'idea di correre 5 km tutti d'un fiato fin dal primo giorno. Il metodo che funziona è l'alternanza. Per esempio, nelle prime uscite:

• 1 minuto di corsa, 2 minuti di camminata, ripetuto da 6 a 8 volte
• Settimana dopo settimana, aumenta il tempo di corsa e riduci la camminata
• Punta a un'uscita corsa al 100% dopo 6-8 settimane

La parola d'ordine: devi riuscire a parlare mentre corri. Se sei così affannato da non poter sostenere una conversazione, rallenta.

Con quale frequenza?

Tre sedute a settimana bastano ampiamente per iniziare, con almeno un giorno di riposo tra una e l'altra. Questo riposo non è tempo perso: è proprio allora che il tuo corpo si adatta. Meglio tre uscite regolari che cinque seguite dall'abbandono.

Il ruolo di un buon paio comodo

Una scarpa adatta cambia tutto per chi inizia: più ammortizzazione, più comfort, meno fastidi a fine seduta. Su strada, modelli versatili e comodi come la Brooks Ghost 18, la Saucony Ride 19, la New Balance 880 v15 o l'Asics Novablast 6 sono ottimi punti di partenza. Se cerchi un'ammortizzazione ancora più morbida per le uscite tranquille, dai un'occhiata alla New Balance 1080 v15, alla Brooks Glycerin 23, alla Saucony Triumph 23 o all'Asics Gel-Nimbus 28. E se i tuoi primi passi saranno su sentieri e sterrati, la Saucony Peregrine 16 o la Salomon Genesis sono pensate per il terreno.

Il vero criterio resta il comfort ai tuoi piedi: nessuna scarpa è "la migliore" in assoluto, solo la migliore per te.

In sintesi

Progredisci con calma, corri tre volte a settimana, rispetta i giorni di riposo e indossa un paio comodo. Il resto verrà da sé.

Hai una domanda sulla tua progressione o sulla scelta delle scarpe? Vieni a parlarne con Gregory, il nostro coach, oppure esplora lo shop RunLab per trovare il paio giusto per te.